Tidur sebetulnya punya irama amat teratur, karena orang cenderung akan tidur dan bangun pada waktu yang sama. Bisnis Tiket Pesawat Online Namun, irama itu terkadang terganggu oleh banyak factor Tidur normal akan terdiri atas tidur REM dan non-REM. Ada empat tahap non-REM sleep, yaitu tidur dangkal (tahap I), tidur sebenarnya (II), tidur dalam (III, IV), dan disusul REM sleep alias tidur mimpi yang berlangsung tiap 90 - 120 menit. Lamanya tidur yang kita perlukan rata-rata delapan jam per hari. Dari segi jumlah, kekurangan dan kelebihan tidur sama tidak baiknya. Kurang dari 1,5 jam per hari dapat mengurangi 33% kewaspadaan di siang hari. Kurang tidur yang berlangsung lama juga menurunkan daya tahan tubuh terhadap infeksi, meningkatkan kadar gula darah, dan menurunkan kadar kortisol dalam darah yang bertanggung jawab atas munculnya stres. Tidur kurang dari empat jam atau lebih dari sembilan jam akan meningkatkan angka kematian dibandingkan dengan yang rata-rata delapan jam sehari. Sebaliknya, kalau kelebihan juga mengakibatkan gangguan, seperti rasa kantuk berlebihan di siang hari. Secara garis besar, gangguan tidur muncul dalam tiga bentuk. Insomnia, sulit jatuh tidur dan mempertahankannya. Hiperinsomnia, tidur terlalu banyak, selalu mengantuk di siang hari, atau kadang tidur dan mengantuk terus siang-malam. Parasomnia, gangguan yang timbul selama atau muncul di perbatasan tidur dan bangun, macam berjalan saat tidur, mengigau, dan gigi berkerinyut. Insomnia menjadi jenis terumum yang terjadi pada semua usia dan bisa bersifat sementara, jangka pendek, atau menahun. Pada insomnia sementara, kesulitan tidur terjadi selama beberapa hari sampai kurang dari empat minggu. Penyebabnya biasanya stres, karena anak menghadapi ujian, akan membuat keputusan bisnis penting, atau cekcok keluarga. Insomnia jangka pendek terjadi bila gangguan berlangsung 4 minggu - 6 bulan, karena stres berkepanjangan di rumah, di tempat kerja, atau gangguan kesehatan. Insomnia sementara dan jangka pendek biasa mereda jika penyebabnya teratasi. Yang perlu diwaspadai adalah insomnia menahun - tidur buruk tiap malam selama lebih dari enam bulan. Langkah pertama menangani penderita gangguan tidur adalah memperoleh Riwayat Tidurnya. "Lewat wawancara medis dapat diketahui keluhan tidurnya dan keadaan medis lain yang berkaitan," kata Janto Lingga. B (bed time), E (excessive day-time sleepiness), A (awakenings), R (regularity and duration of sleep), S (snoring). Informasi soal B diperlukan untuk menguraikan apa yang terjadi pada periode sesaat sebelum tidur - berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk jatuh tidur, apa yang mengganggu hingga sulit tidur, dan berapa lama gangguan itu berlangsung. E untuk mengetahui beratnya rasa kantuk di siang hari - apakah ingin tidur ketika tak diinginkan, misalnya saat membaca, menonton TV, bercakap-cakap, atau sedang berkendara. A untuk melihat ciri-ciri saat terbangun dari tidur malam atau pagi hari - apa penyebab terbangun (nyeri, sesak napas), seberapa sering, sudah berapa lama, mengapa sulit tertidur lagi, dan perasaan yang didapat pagi hari. R untuk menggambarkan kebiasaan tidur - jam berapa mulai tidur dan bangun pagi harinya, apakah merasa cukup tidur, apakah kita pekerja shift atau senang clubbing. Lalu S untuk menyingkap adanya Obstructive Sleep Apnea (OSA), kelainan yang ditandai penyumbatan saluran napas yang berulang selagi tidur, biasanya disertai dengkuran dan turunnya aliran oksigen dalam darah. Untuk hal ini tentunya hanya teman tidur yang bisa mengetahui apakah seseorang mendengkur atau berhenti bernapas ketika tidur. Penderita hanya merasakan akibatnya di pagi hari - biasanya berupa keluhan tidak segar, berkeringat, mudah lupa dan marah, konsentrasi kurang, mengantuk berlebihan siang hari, bahkan impotensi.
7 years ago